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      跑步和坐着不动哪个更伤关节?答案出乎意料!

      作者: | 浏览: | 发行时间:2019-01-29

       你以为坐着就不会受伤了吗?错!其实坐着比跑步更容?#36164;?#33181;盖受伤

              

              国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

       


       

              浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松解释,很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。

              

        “打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。”


              人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨经常受到?#23454;?#30340;刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几?#39318;?#28982;会增高。

              

              美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出,单次静坐60分钟以上,死亡的风险会翻倍,而?#28082;?#26399;额外的运动也不能改变这个结果


      久坐还有这些危害!


      1
      心脏病


              久坐少动者,血液循环减?#28023;?#34880;液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉?#19981;?#31561;症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否?#24515;?#33039;脂肪的大量堆积,内脏脂肪?#38469;?#22352;出来的。

              

      2
      前列腺炎


              有门诊的统计资料显示,目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右,其中约半数是有车一族和“的哥”。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使?#20204;?#21015;腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。


      3
      不孕症


              很多上班族女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏运动,以致气血循环障碍;?#34892;?#26159;因久坐导致经血逆流入输?#21387;堋?#21365;巢,引起下腹痛、腰痛,尤其有厉害的经痛,巧克力囊肿等,也是不?#24615;?#22240;之一。此外,气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞,?#25925;瀆压?#19981;通。


      4
      颈椎病


              久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受?#26775;?#39048;部肌肉处于紧张?#21050;?#23616;部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。颈部?#30171;?#32908;腱、腱?#23454;?#19981;到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项?#30171;?#38041;化、骨化,颈椎随之僵硬变?#20445;?#30001;此发生类型不同的颈椎病。


      5
      腰椎受压


              90%的工作时间?#32908;?#24339;坐”在办公室里。石志才强调,久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势),会加重腰椎的压力,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。


      6
      静脉曲张


              广东省中医?#21644;?#19977;科(血管甲状腺外科)副主?#25105;?#24072;王建春介绍,腿部静脉中的血液回到心脏,需要从低处流到高处,全靠静脉中许多形状像小口袋似的瓣膜。它的作用像阀门一样,当血液向心脏方向流动时,容许通过,但阻挡血液反方向流动。?#27604;?#20204;长期久坐不动,或长时间站立、负重,导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会导致静脉曲张。


      7
      痔疮


              久坐会使得人体直肠附近的静脉长期处于一个充血的?#21050;?#20043;中,加之血液循环变慢,便秘的问题就会更加严重。而随着淤血的严重增加,就会引起痔疮、肛裂,甚至其它一些肛肠疾病。


      看到这些,你还敢一直坐着不动吗?

      增加运动

      增加户外运动,每周锻炼3~5次。

       

      每次运动不少于30分钟,运动次数可由少增多。

       

      适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。

      站着工作

      还有一种更简便的方法,即每天站?#27426;?#26102;间,如站着工作。每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟,也能?#34892;?#36991;免久坐不动。

      自我按摩

      自我按摩,缓解肌肉紧张。一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,?#19978;?#32780;上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张?#21050;?/span>



      出处:人民日报 
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