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      得癌症的人日渐增多,做好这11件事,才能逃过一劫!

      作者: | 浏览: | 发行时间:2018-11-23

      2018年10月,主持人李咏因癌症去世,终年50岁。
        2018年9月,相声表演艺术家师胜杰因癌症去世,享年66岁。
        2018年9月,摇滚乐歌手臧天朔因肝癌去世,终年54岁。
        2018年7月,演员计春华因肺癌去世,终年57岁。
        ……

        你是否也有这种感觉,觉得身边得癌的人好像越来越多?

        根据国家癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》,我国每天约有1万人确诊癌症,相当于平均每1?#31181;?#23601;有7个人得了癌症!

        很多癌症的发生,都与不良生活方式有关系,而一些现代生活方式正在“助纣为虐?#20445;热?#21560;烟、酗酒、缺乏运动、久坐、不?#23478;?#39135;习惯、熬夜、焦虑等。

        改变不良生活方式、养成良好健康的生活方式,能一定程度降低癌症的发病风险。我们特地请教了医生,给出了一些具体建议供大家参考。

      一、饮食

      1、戒烟

        这没什么可讨价还价的,几乎所有的医生都会告诫大家不要吸烟。不吸烟的人还要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟、三手烟的伤害。

      2、均衡饮食

        什么都吃点,什么都不过量;多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。

        多吃新鲜蔬菜水果,每天最好吃5种以上不同的蔬菜水果。肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,适量吃红肉。

        避免或尽?#21487;?#39135;用加工肉品如香肠、火?#21462;?#22521;根、咸肉、腊肉或油炸类食品。

      3、多菜少肉七分饱

        饮食规律,不要省掉早餐,也别吃得过饱。一日三餐中,早餐吃得丰富一点、慢一点;午餐多点菜、少点盐;晚餐吃到?#27426;?#23601;行,七分饱。

      4、别吃太咸

        酸菜、泡菜、咸菜?#20837;?#21046;食品都含有高盐分,容易破坏胃黏膜,而且腌制食物会添加防腐败的亚硝酸盐,进入体内后会生成具有强烈致癌作用的亚硝胺。

      二、起居

      1、不熬夜

        晚睡、熬夜短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。

        医学研究表明,熬夜的人?#20154;?#30496;正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间,保持午休20?#31181;櫻?3点前睡觉。

      2、避免过劳

        从疲劳到过劳只要五步:

        ①轻度疲劳感;
        ②身体沉甸甸;
        ③精疲又力竭;
        ④身体易有恙;
        ⑤大病爱缠身。

        站着工作的人,休息时可以坐或躺;伏案工作的人,休息时一定要?#37202;?#26469;,做做扩胸运动。

      3、不要憋大小便

        很多人即使有便意也会憋着,怕误了别的事,长此以往会出现便秘,发生肠癌的?#24597;时?#20854;他人高。

        同样,长期有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性要比一般人高。有了便意,别再忍!

      三、运动

      1、每周至少运动150?#31181;?/span>

        久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增?#21647;?#30452;肠癌等多种癌症发生风险。建议大家每工作1小时,起来活动15?#31181;印?/span>

        每天至少进行30?#31181;?#20197;上运动,每周至少150?#31181;?#36816;动。

      2、最好的运动是走路

        世界卫生组织推荐,最好的运动就是走路。

        生活中,一般人的活动量为4000步,但这还不够。《中国?#29992;?#33203;?#25345;改希?007)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动?#20445;?#25105;们必须要达到6000步,才能?#36234;?#24247;又促进作用。

        在此基础上,根据个人情况,如果能达到1万步的活动目标,?#36234;?#24247;更加有益。

      四、情志

      1、少生气,正面思考

        心情不好是养生的大忌。据调查,爱生气、?#25165;?#26080;常、焦虑?#38047;?#30340;人比较容易患癌。

        多告诉?#32422;?#20445;持好心情、少生气,气出病来没有人能替你受罪。愉悦的心情可?#32422;?#22823;地减少健康问题的发生,凡事从正面看问题,以主动、乐观、进取的态?#28909;?#24605;考和行动。

      2、远离焦虑,学会减压

        压力大、焦虑更容?#36164;?#20154;处于亚健康状态,?#32422;?#30149;的抵抗力也会相?#36234;?#20302;。

        现代人普遍压力较大,大家可以选择适合?#32422;?#30340;方式进行减压,如运动、唱歌等都是比较好的方式。

        留意饮食、起居、运动、情志四个方面的生活方式,养成健康好习惯,一点小改变,疾病少出现。



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      出处:人民日报 
      如不慎侵权,请即联系我?#23613;?/span>


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