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      走路和不走路10年后的区别,原来每一步都是一味药…

      作者: | 浏览: | 发行时间:2018-10-21

        美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:

      患心脏病几率——
      运动者:37/1000
      缺乏运动者:227/1000

      患高血压几率——
      运动者:40/1000
      缺乏运动者:704/1000

      患肥?#31181;?#20960;率——
      运动者:4/1000
      缺乏运动者:808/1000

      最重要一点——
      寿命差距:运动者平均?#28909;?#20047;运动者长寿11岁

        ?#28909;?#32570;少锻炼,得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几?#31034;?#20250;增加。

        走路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,身上的疾病减轻了,吃药就少了。

      “走路是百炼之祖”

        健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖?#20445;?#34987;誉为人类最好的医药,这并非虚言。?#34892;?#22810;研究证实,有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。

      1.头脑

        适度的健步走可以促使大脑分泌内?#20837;模?#36825;是一种叫做“快乐激素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。

      2.心脏

        健步走会增加心脏负担?不,走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。

      3.胃肠

        帮助胃肠蠕动,促进消化。

      4.肺部

        增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。

      5.背部

        健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

      6.骨骼

        健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

      7.膝盖

        预防退化性关节炎,要点在于保?#36136;实?#30340;体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。

      8.腿

        因为人体三?#31181;?#20108;的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容?#26894;?#33268;疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

      ?#39612;?#32928;胃防便秘,扭着走

        如果每天走500米“一字步?#20445;?#21487;以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对?#20048;?#20415;秘有比较好的疗效。

        当我们坐着或躺着的时候,内脏是极其?#23548;?#22320;“堆”在一起的。当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而备?#23567;?#33298;适”。

        所以,走的时候加上一些肢体动作,?#28909;?#33007;部扭动等,相当于在给内脏做“按摩?#20445;?#24110;助肠胃蠕动,让气从下面走(?#29260;ǎ?#32780;不是从上面出(打嗝)。每天坚持10?#31181;櫻?#23601;能有很好的效果。

        在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,?#20048;?#20415;秘,减少直肠癌的高发。

      缓解肌肉酸痛,交替走

        推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。

        正常情况下,前行走路会使关节和肌肉受到牵拉,日积月累会造成肌肉?#36864;?#21644;关节老化。倒走正是一种逆受伤机?#30130;?#21487;以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

      补肾?#39612;?#21069;列腺,踮脚走

        坚持踮脚尖走路,能补肾壮阳。

        当我们踮起脚尖走路时,是前脚掌内侧、足大拇指在起?#32982;?#25745;作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

        因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

      减掉腰围,敲着走

        女性腰围超过80厘米,?#34892;?#36229;过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此,现在提倡“要健康,先减腰围?#20445;?#36208;路时捎带手加些动作(?#28909;?#25970;带脉),能很好地帮助减腰围。

        带脉的位置不需要费神去找,它?#21857;?#22312;腰间,就像是我们的腰带。

        在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。

        如果你的肚子软软的,而?#19968;?#26377;“救生圈?#20445;?#36208;路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围?#20260;?#19979;降。

      脚痛,弹着走

        现在很多人走路都是甩着脚走,脚不用力,这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走,并且每天这样走,?#25970;?#27599;走一步就会使脚?#24405;?#21313;块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

      有“三高?#20445;?#20987;掌走

        击掌走就是一边步行一边击?#30130;?#26377;利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。

      锻炼腰肌,学螃蟹走

        世界上的动物都是直行的,唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行,要让身体重心随时伴着交叉足移换,两手按步伐自如地扭动。

        注意保持节奏?#23567;?#36825;种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力,加强髋、踝关节的灵活性,提高人体的平衡能力。

        步行的方法还有很多,但是不管采用哪?#20013;?#24335;,都没有一成不变的固定模?#20581;?#21363;便是同一个人,由于身体状况和兴趣爱好也常有变化,所以步行方法也不是一成不变的。

      最后的话:

      你可以选择不运动,但和运动的你相比,最大的差异会体现在你人生的最后10年!

      你希望你的最后10年会是怎样?


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      出处:人民日报 
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