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      早起就是救命!长期坚持早起的人竟发生这7种惊人变化!

      作者: | 浏览: | 发行时间:2018-10-20

        健康长寿的状态,和长期坚持早起的习惯分不开!

      早起的7大好处

      1  精神状态会更好

        俗话说,一年之计在于?#28023;?#19968;日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。

        在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。

      2  皮肤变好,黑眼圈变少

        长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好。长期坚持,黑眼圈?#19981;?#21464;淡。

        比起那些晚睡熬夜、白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。

      3  患上抑郁症的风险小

        “白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了两个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息、早早起床的人,患上抑郁的风险也更小。

      4  不容易长胖,身材好

        我们都有体会,如果一个人经常熬夜,那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。

        同样,如果按时休息,早早起床,外加适当锻炼,不仅不会发胖,还可以保持苗条身材。

      5  不易生病,提升免疫力

        多项研究表明,睡眠不足会有患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病,康复也更快。

        不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血?#36141;?#31958;尿病、中风等慢性病风险。

      6  注意力集中,效率更高

        研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是:充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力,能?#35805;?#21161;人们更好地解决复杂问题。

      7  为人和善,人?#20351;?#31995;好

        美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。

      几点起床最健康?

        不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气。起得越晚,睡得越久,反而越累,不信你一觉睡到中午12点试?#28020;?/span>

        对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常四五点就醒来了。但是,到底几点起床才算健康的早起呢?

        有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

        还有研究人员发现,7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21?#31181;?#38388;起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。

        ?#27604;唬?#36825;个研究只是一个参?#38469;?#25454;。随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化。春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。

        6点起床,是个相对四季都适宜的时间,既保证?#39034;?#36275;的睡眠,又能使阳气及时生发。

      早起后做什么?

        早起好处这么多,那么早起后?#25351;?#20570;什么呢?下面5件事,看起来都是小事,但如果做不到,早起的好处就体现不出来。

      第一件事:活动四肢

        早上?#31181;?#21709;起?#26149;螅?#20999;忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五?#31181;?#21518;再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五?#31181;印?/span>

        这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。

        很多人有晨练的习惯,不过专?#20063;?#19981;建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事,还可以充分利用好起床后的黄金10?#31181;櫻?#20570;一套养生操。

      1、两手对搓一?#31181;?/span>

        手掌快速对搓300?#21361;?#21050;激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

      2、?#31181;?#25353;摩头一?#31181;?br/>  ?#31181;?#30001;前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养。

      3、轻揉耳轮一?#31181;?br/>  双?#31181;?#36731;揉左右耳?#31181;?#28909;,舒适为止,有通经散热、保健听力的作用。

      4、转动眼睛一?#31181;?br/>  眼球顺时针和逆时针各转动30?#21361;?#21487;提神醒目,有强化眼肌等功能。

      5、拇指揉鼻一?#31181;?/span>

        双手拇指上下揉鼻50?#21361;?#21487;祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。

      6、叩齿卷舌一?#31181;?br/>  轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

      7、轻按肚脐一?#31181;?br/>  用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

      8、收腹提肛一?#31181;?br/>  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

      9、伸屈四肢一?#31181;?br/>  仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

      10、蹬摩脚心一?#31181;?/span>

        仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目。

      第二件事:上个厕所

        在排尿后可以酝酿一下便意,还没这个习惯的人可以有意培养,?#28909;?#22810;吃白菜、?#33267;?#31561;高纤维食物。总之,早起后不管有没有便意,都要蹲?#27426;?#21397;所,久而久之,习惯就会养成。

        蹲几?#31181;?#26377;便意就排便,没便意就站起来。不要刻意用力排便,这样会引起腹压升高,血压?#19981;?#21319;高,心率加快。

      第三件事:刷?#32769;?#33080;

        即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康,因此?#27426;?#35201;刷牙。

        另外,很多人刷牙前后不到1?#31181;櫻?#36825;是很难把牙齿都清洁干净的。口腔专家提倡每次刷牙应在3?#31181;?#20197;上。

        刷完牙再洗个脸,整个人都神清气爽了。

      第四件事:?#20154;?/span>

        早上起床喝温水的好处,应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,建议起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。

        第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃?#32769;?#32990;,补充前晚身体所流失的水分,让身体由内而外苏?#21387;?#26469;。

        此外,早晨喝温水还能稀释血?#28023;?#20419;进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。

      第五件事:吃早餐

        长期不吃早餐,会造成营养不?#32908;?#36139;血、抵抗力降低。

        通常来说,食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有,则认为早餐营养充足,属优质早餐。


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      出处:人民日报 
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