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      不吃晚饭,可能只有这一个好处

      作者: | 浏览: | 发行时间:2018-10-11

      省 钱

        很多人说不吃早饭就是慢性自杀,不吃午饭会饿得发慌,但是到了晚饭,就变成了“饿一饿有益健康?#20445;?#29978;至还有人总结了“不吃晚饭的 N 大好处”……

        同样是饭,为啥晚饭就这么被人嫌弃?

        晚饭到底吃,?#25925;?#19981;吃?让我们来好好聊聊这个深奥的哲学问题。

      不吃晚饭好处多?别信!

      要说不吃晚饭的好处,排在第一的绝对是省钱。但网上还流传着很多不吃晚饭理由……

      1. 不吃晚饭能减肥?

      可能有人会说,谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤?#20581;?/span>

      没错,一天三顿饭,不管是谁,少吃一顿就会少摄入三分之一的热量,当然会减掉点体重,跟哪顿饭?#36824;?#31995;。

      而且,少吃一顿,其实就是节食啊,靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。

      既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。

      2. 不吃晚饭能长寿?

      有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意,这里有两个关键词:动物实验,限制饮食。

      首先,我们是人,不是实验里的小?#36164;蟆?#21160;物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用,还有很远的距离。

      其次,研究说的是“限制”饮食。限制的意思是“少吃?#20445;?#23588;其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是“什么都不吃?#20445;?#26356;不是“不吃晚饭”。

      3. 不吃晚饭能排出体内毒素?

      排毒?#21487;?#20307;到底有什么毒要排?

      出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物,除了吃得多拉得也更多外,它们和晚饭没啥直接关系。

      还有一种说法是,吃了晚饭,血液集中到消化系?#24120;?#20250;造成心肌缺血。最后得出了一个结论:不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……

      照这种理论……我们把三餐都戒了吧……

      这些荒谬的谣言,别信!

      不吃晚饭,对身体有伤害吗?

      当然有,最大的危害就是:饿。

      饿到失眠!饿到看见自己都想咬一口!饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾……

      啊,跑题了……

      晚饭到底要不要吃?这个问题,得分人。

      1. 健康的大多数人,要吃

      如果直接简单?#30452;?#19981;吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你可能会看到一个全新的自己——

      精神萎靡
      体力不支
      ?#25104;?#26263;淡
      ……

      简单说就是身体营养不良了。

      对于?#37327;?#24537;碌了一天的人来说,三顿饭大概是“早饭马虎,午饭应付,晚饭丰富”。如果这时突然开始不吃晚饭,那就好比晚上不给用了一天的?#21482;?#20805;电……能?#22530;矗?/span>

      偶尔饿一两顿没什么问题,但时间长了,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。

      2. 生病的特殊人?#28023;?#35201;吃

      看病时,医务人员通常会嘱咐患者“x 小时内不吃东西不喝水?#20445;?#20294;这是为了方便检查,而不是为了治病。

      生病的人,不论是在常规治疗中?#25925;鞘质?#21518;,都需要保证充足的营养供应。

      不吃晚饭,能量和营养跟不上,身体怎么对抗疾病?

      总的来说,一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况,那可以考虑不吃。

      谁可以不吃晚饭?

      1. 中午吃多了

      午饭吃了自助,聚了个餐,一不留神大鱼大肉全?#26082;?#36827;肚了,晚?#23244;?#27809;安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

      2. 下午吃多了

      中午虽然吃得不多,但下午加餐,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。

      那晚上这顿就省了吧。

      3. 晚上睡得早

      之前?#24247;?#36807;,晚饭?#36864;?#35273;应该相隔 3 小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。

      如果你晚上八九点?#36864;?#20102;,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。

      只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

      4. 体重超标多

      这里的“多”指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。

      对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能?#21487;?#20837;,可以考虑不吃晚餐。

      如果你不属于上面的 4 种情况,那就好好吃饭。

      健康的晚饭长啥样?

      吃好晚饭,其实也没啥难的,有个小口诀:

      2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好。 
      1 个拳头的主食:?#33267;?#26434;豆、红薯玉米都行,别天天白米白面。 
      半个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。

      当然,这只是一个大概?#24247;?#24314;议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。

      总之,餐桌?#31995;?#39135;物尽量品种多多,色彩丰富,控制好量。


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      出处:人民日报 
      如不慎侵权,请即联系我?#23613;?/span>

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