1. <code id="c8j7l"><delect id="c8j7l"></delect></code>
      <blockquote id="c8j7l"><sup id="c8j7l"><div id="c8j7l"></div></sup></blockquote>

    2. <code id="c8j7l"><strong id="c8j7l"></strong></code>
      欢迎进入修水神茶官网!
      订购热线

      400-636-5112

      延长膝盖寿命40年,就用这一招!简单有效

      作者: | 浏览: | 发行时间:2018-09-11

      步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?

        其实,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山是有损膝关节的。

      膝关节磨损不可修复
      50岁后爬山锻炼,反伤身

        传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能?#27426;?#28860;大家的心肺功能。

        但事实却是,不少名院?#24378;?#19987;家提醒:爬山是“最笨的运动”。

        爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

      膝关节寿命只有60年
      改变运动习惯延长40年

        其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽?#20445;?#23601;会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。

        一方面,大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定。60年,过度使用会?#21448;囟运?#30340;磨损,并且不可修复。

        专家解?#36864;担?#35299;决这个问题并不难,只需要改变大家的运动习惯即可。


      延长膝盖寿命40年
      坚决不做这些动作

        不在坚硬地板上做剧烈运动。?#28909;?#19979;蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会?#21448;?#23545;膝盖骨的磨损。

        尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。

        它就相当于跑道?#31995;?#27233;?#28023;?#33021;够帮助大?#19968;?#20914;上下运动时的力,进而来保护自己的关节。

        如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。

      延长膝盖寿命40年
      这些运动不可少

        最适合膝关节的运动:游?#23613;?#39569;车、做体操。对于普通人来说,对关节最有?#20040;?#30340;运动就是游?#23613;?/span>

        在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游?#23613;?#39569;车、做体操等关节负重较轻的运动。

      ◆ ◆ ◆ ◆
      膝盖复健术
      最适?#31995;?#36816;动方法
      ◆ ◆ ◆ ◆

        不管你现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合你,因为这个运动:不需要外出,不需要器?#25285;?#19981;损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!  

        方法:

        1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅?#22330;?#21452;手放在椅子背后,背部垫?#24247;妗?/span>

        2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

        3、坐姿端正,腰背挺?#20445;?#20004;脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻?#20260;?#22320;晃啊晃就可以了!


        这一招?#27492;?#21313;分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!

        膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

        生活中不要做损坏膝盖的动作,保护膝盖从现在做起,多多练练延长膝盖寿命的方法。一定要告诉你的?#23376;?#20204;,让他们也拥有一个健康的膝盖。


      8939b4d5a74ffe7ecd1bb7cf64bd8487.png



      出处:人民日报 
      如不慎侵权,请即联系我?#23613;?/span>

      分享到:

      更多阅读

      • 青钱消?#23454;?#21487;莱茶亮相第25届中国国际健康产业博览会(图)

        发行时间2019-04-22

        ... [查看全文]

      • 修水神茶荣获2018年度脱贫攻坚工作“社会扶贫先进组织”?#20445;?#22270;)

        发行时间2019-03-21

        在修水县全县脱贫攻坚千人誓师暨中央、省、市脱贫攻坚巡视“春季整改”工作推进大会上,修水神茶荣获2018年度脱贫攻坚工作“社会扶贫先进组织”奖... [查看全文]

      • 修水神茶公司再次获评“江西省农业产业化省?#35835;?#22836;企业”

        发行时间2019-03-20

        修水县委农工部代表江西省农业农村厅为获得2018年度“江西省农业产业化龙头企业”的江西省修水神茶实业有限公司授牌。... [查看全文]

      返回新闻动态
      微信二维码
      香港赛马会开奖直播

        1. <code id="c8j7l"><delect id="c8j7l"></delect></code>
          <blockquote id="c8j7l"><sup id="c8j7l"><div id="c8j7l"></div></sup></blockquote>

        2. <code id="c8j7l"><strong id="c8j7l"></strong></code>

            1. <code id="c8j7l"><delect id="c8j7l"></delect></code>
              <blockquote id="c8j7l"><sup id="c8j7l"><div id="c8j7l"></div></sup></blockquote>

            2. <code id="c8j7l"><strong id="c8j7l"></strong></code>