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      这6种行为最伤血管!千万别做!第一条你就中招

      作者: | 浏览: | 发行时间:2018-08-11

      近年来,心脑血管疾病越来越年轻化。很多人年龄可能是20岁,可体内血管已经六七十岁了。想要年轻,就要减少损害血管的行为,还要经常给血管洗洗澡!

      这些行为最让血管减寿

      1、大油大肉,血管容易堵

      人摄入过多营养,多余的脂质等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管里造成堵塞,另一方面还会增加血液黏稠度。

      2、吸烟伤血管,十年难恢复

      专家表示,对吸烟的人来说,如果维持一定的吸烟量, 10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,也要一定时间后才能完全修复血管内皮的损伤。

      3、吃太多盐和糖,血管壁变皱

      当人吃了过甜过咸的食物后,容易发展高血压、心脑血管等疾病。

      4、熬夜族,更易伤血管

      熬?#25925;保?#20154;长期处于应激状态,?#27426;?#20998;泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管表示压力很大。

      5、不运动,垃圾囤积在血管

      如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠,在血管?#34892;?#25104;粥样硬化斑块等?#27426;?#26102;炸弹。

      6、不注意卫生,也可能伤血管

      例如,如果不注意口腔卫生,口腔内细菌产生的有害物质也可能通过溃疡面等,进入全身血液循环,损伤血管健康。大家千万别以为刷牙事小。

       

      通血管要喝好这3杯水

      保持血管畅通,是长期的事情,多饮水就是最好、最实用的通血管方法,记得喝好这三杯水!

      1、睡前半小时

      睡前半小时喝半杯温开水,?#36234;?#20302;血液黏稠度,预防血栓很有帮助。半杯是多少呢?大概 300 ml左右。当然,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

      2、清晨起床后

      清晨起床后也要?#32570;?#28201;开水,小口慢慢喝,可以稀释血?#28023;?#20943;轻血管负担。注意,早晨最好不要喝凉白水,更不要?#32570;?#27700;。

      3、起夜

      除了早晚喝水,很多人半夜起床比较多,半夜起来喝上一口温水,也是有好处的。但要注意适量,一小口就好,以免影响睡眠。

       

      还有6招,可以养出好血管

        血管斑块变大,从30岁以后就加速了。虽然血管的老化我们无法抗拒,但良好的生活方式却可以减缓其老化进程。生活中,尤其要注意以下6个方面。

      1、饮食要讲究

        高油、高盐、高糖等“重口味”炮制出来的饮?#24120;?#20250;使血液变得黏稠,加重血流的负担。

      一定要注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜,少油腻;

      多蒸煮,少油炸;

      还可多吃一些堪称“血液清道夫”类的食物,?#28909;?#27915;?#23567;?#32418;薯、燕麦、山楂等。

      2、戒烟限酒

        烟酒是血管的克星,研究发现,吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。

      3、不熬夜

        熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。

        建议大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉。

      4、坚持运动

        运动能增强心功能,达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用,还能把血液中的“坏”物质代?#22351;簟?/span>

        健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。

      5、心情愉悦

        研究发现,笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。心情放松时,人的血压也相对稳定。

        生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态。

      6、定期体检

        养成定期体检的健康习惯,关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标,并将其控制在正常范围内。

        一旦数据有异常,须及时咨询医生,积极干预和治疗,将危险降到最低。

       

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      出处:人民日报 
      如不慎侵权,请即联系我?#23613;?/span>

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