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      走路防病又抗癌!什么时间走、走多少最好?这样做功效加倍!

      作者: | 浏览: | 发行时间:2018-08-09

      小编查阅大量资料发现,多项国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——

      走路的15个?#20040;?/span>

      1. 预防乳腺癌
      2. 降?#31361;?#32928;癌风险
      3. 预防胰腺癌
      4. 抵抗前列腺癌
      5. 提高免疫力
      6. 预防心脏病
      7. 防治糖尿病
      8. 避免脂肪肝
      9. 预防动脉硬化
      10. 延缓关节、腿力衰老
      11. 缓解骨质疏松
      12. 改善腰、肩、头部疼痛
      13. 远离老年痴呆
      14. 调节睡眠,消除压力
      15. 走路快有益长寿

       

      一、什么时间走路最好?

      下午!

      1. 早晨和上午,心血管?#24405;?#24515;肌梗死、心绞痛发作等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。

      如?#26032;?#24615;病(糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等),锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。大量数据证明,在早晨和上午,心血管?#24405;?#24515;梗、心绞痛等)的发生率,要比一天中的其他时间段更高。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此,早晨和上午,有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

      2. 晚上光线差,更容易出现跌倒等意外损伤。

      人体的平衡、协调能力?#38469;?#38543;着年龄的增加而逐渐减弱,所?#38405;?#32426;越大,人的平衡、协调、反应能力?#38469;?#19979;降的。而且晚上光线变差,更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人,很多都存在骨质疏松的情况,一旦跌?#26775;?#21518;果比较?#29616;亍?/span>

      3. 下午最适合锻炼,尤其是老年人。

      除去上面两个时间?#25105;?#22806;,那么适合锻炼的时间就只有下午了,?#28909;?#19979;午4~5点的时间段就不错,在两顿饭之间。

      总的?#27492;擔?#23545;于健康成年人而言,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论是上午?#25925;?#19979;午、早晨、夜晚,?#38469;潛还?#21169;的。但涉及到慢性病者、老年人,?#25925;?#35201;考虑锻炼的安全性。

       

      二、每天走多少步最好?

      6000步!

      都?#31561;?#34892;一万步,一个人一天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000?#20581;?/span>

      除去这4000步后的6000步,才是真正能够改善健康的!而且,这6000步最好一口气走完。

       

      三、去哪里走路最好?

      草地、土地最好!

      不是每条路?#38469;?#21512;走路,理想场所应该是草地、土地,而应避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。?#27604;?#22312;实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力,会构成一些危害。

      ?#28909;?#20013;长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎,这是无菌性炎症,在硬地上走,?#33151;?#26131;引发这种疾病。在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。

       

      四、走路最佳速度是多少?

      每秒走两步!

      健走对于大多数?#27515;此擔?#20197;每?#31181;?20~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜,大概每秒走两?#20581;?#27599;次在健走之前应先用慢步走(每?#31181;?#32422;70~90步,相当于每小时3~4公里)来热身;

      走完6000步之后,可以用中速走(每?#31181;?0~100步,相当于每小时4-5公里)作为锻炼后的整理运动。

       

      五、走路穿什么鞋子?

      合脚、轻便、防滑的运动鞋!

      走路需要选双好鞋,不?#27426;?#38750;要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚?#22330;⒉患方?#23574;),鞋?#23376;?#22320;面接触面大,轻便(材质透气?#33151;?#36719;,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。

       

      六、出现腿疼还走不走路?

      一般需减少运动量!

      很多人走路时,会有膝关节突然发软的经历,同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就?#20581;?#35786;?#29616;?#30103;,同时要注意减少运动量,避免爬?#33050;?#27004;梯,并且注意保暖。

      如果走路时小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,或是经常觉得腿脚发?#26775;?#23588;其是冬春季节或夜里比较?#29616;兀?#24456;可能是患了下肢周围血管病,以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼。



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      出处:人民日报 
      如不慎侵权,请即联系我?#23613;?/span>


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