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      久坐的危害竟然这么大!

      作者: | 浏览: | 发行时间:2018-06-26

      国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐?#27426;?#20154;群的关节炎发生率为10.2%!

        看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

        有专家表示:在中国,膝骨关节?#36164;?#24120;见病之一,总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。

      久坐:离死亡最近的动作

      久坐不只伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

      1、久坐伤脑:致老年痴呆

        坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足、缺氧,容易头?#21361;?#24773;绪低下,降?#36864;?#32500;活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。

      2、久坐伤心:心脏机能衰退

        久坐?#27426;?#20250;导致血液循环减?#28023;?#20250;使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。?#26434;?#24739;有动脉?#19981;?#31561;症的中老年人,久坐血液循环迟?#28023;?#36824;会诱发心肌梗塞和脑血栓。

      3、久坐伤血管:动脉?#19981;?/span>

        长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐?#27426;?#38041;化物堆积在动脉,引起动脉?#19981;?#27599;天多坐1小时,患冠状动脉?#19981;?#39118;险提高12%。

        久坐?#27426;?#33151;部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的危险因素。

      4、久坐伤神:头晕眼花

        久坐?#27426;?#34880;液循环减?#28023;?#36824;会导致大脑供血不足,伤神损脑,表?#27835;?#20307;倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

      5、久坐伤骨:颈肩腰背痛

        颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿?#30130;?#19981;仅会使局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头?#37255;?#39048;椎病。

      6、久坐伤?#21361;?#24433;响心肺供血

        久坐运动量小,肺部得不到?#34892;?#38203;炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都?#22836;?#21151;能降低有关。

      7、久坐伤胰脏:糖尿病

        细胞处于闲置肌肉时,胰脏?#20174;?#24930;,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

      8、久坐伤胃:食欲不振

        久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺?#32622;?#28040;化液减少,出?#36136;?#27442;不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系?#25345;?#29366;。

      9、久坐伤肠:结肠癌

        久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上?#39592;弧?#30406;腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。“十人九痔?#20445;?#38271;时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

      10、久坐伤命:肺栓塞

        美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。

        澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。

      八招避开久坐危害

      北京老年医学研究所原所长高芳?#21307;?#25480;提醒:老年人?#30171;?#24320;始僵化、肌肉?#35825;?#24615;变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。

      第一:坐姿正确

        保持正确坐姿:背部挺?#20445;?#32937;部自然下?#26775;?#21487;放肘部两侧,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

      第二:时常走动

        为确保不会?#20013;?#22352;太久的时间,建议短暂休息,?#30475;?#32422;20~30分钟。最好能起来走动,即?#25925;?#22352;着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

      第三:电视播广告时走几步

        ?#36864;?#26159;以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。

      第四?#20046;?#33050;尖

        平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小?#32676;?#37096;肌肉的收缩?#36153;梗?#20250;促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

      第五:单抬腿

        坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小?#26775;?#25260;起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿?#20260;?#22836;肌。

      第六:膝盖夹矿泉水瓶


        两腿打开1个拳头的宽度,?#20982;?#29942;子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

      第七:脚下垫枕头

        无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可?#23454;?#27873;脚,促进血液流动。

      第八:倒着走

        倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

        久坐是健康的?#27426;?#26102;炸弹,看到这篇微信马上站起来,屁股长在?#39318;?#19978;,很难长寿哦。



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